콜레스테롤 정상수치 [총콜레스테롤 정상수치 총정리]

콜레스테롤 정상수치 알고 계신가요?  콜레스테롤이 높으면 동맥경화, 심근경색, 돌연사와 같은 심혈관질환으로 이어질 수 있습니다. 심각할 경우 사망할 정도로 콜레스테롤 정상수치 를 유지하는 것이 중요합니다. ▲콜레스테롤 정상수치는 LDL 콜레스테롤 의 경우 130mg/dL 이하가 정상입니다. ▲총 콜레스테롤 정상 수치 는 200mg/dL 이면 양호하고 정상인데요.  콜레스테롤 정상수치 을 유지하면서 어떻게 해야 콜레스테롤을 잘 관리 할 수 있는지 오늘 콜레스테롤에 대해서 모두 알아보겠습니다.  #콜레스테롤 정상수치

목차

1. 콜레스테롤 정상수치 총정리

2. 콜레스테롤 가족력 있다면?

3. 콜레스테롤 낮추는방법 은?

 

콜레스테롤 정상수치

1. 콜레스테롤 정상수치 총정리

콜레스테롤 정상수치에 대해서 위에 적어보았습니다. 그렇지만 아셔야 되는 것은 총콜레스테롤 , HDL콜레스테롤, LDL콜레스테롤, 중성지방 까지 모두 아셔야 하는데요. 콜레스테롤 정상수치 를 정확하게 아시기 위해서는 종류에 따른 콜레스테롤 정상수치를 모두 알고 유지하셔야 하기 때문입니다.

1)HDL콜레스테롤

 좋은 콜레스테롤 이라고 불리는 콜레스테롤 입니다. 혈액 속 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 연구 결과에 따르면 HDL 콜레스테롤이 1mg/dL 감소할때 마다 협심증 등의 심장 질환 발병 위험도가 2% 상승한다고 나타났습니다. HDL 콜레스테롤 정상수치 는 40~60mg/dL 을 보통으로 보고, 40mg/dL 미만 일 경우 심혈관 질환이 증가하고 60mg/dL을 추과할 경우 심혈관 질환위험이 감소합니다. HDL 콜레스테롤은 60mg/dL 이상이면 좋다고 생각 하시면 되겠습니다.

 

2)LDL콜레스테롤

나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 콜레스테롤입니다. 몸 속에 LDL콜레스테롤이 많으면 혈관 벽에 쌓이면서 혈액이 끈끈해지고 혈전이 잘 생기게 됩니다. 혈전이 생기게 되면 혈관이 좁아지고, 증상이 심각할 경우 혈관이 박혀서 심근경색, 뇌졸중 등이 생기게 됩니다. LDL콜레스테롤 정상수치는 130mg/dL 이하 입니다. LDL 콜레스테롤 수치가 100mg/dL 미만 이면 적절 수준, ▲100~129mg/dL 라면 거의 정상이라고 보시면 되겠습니다. ▲130~159mg/dL라면 주의 단계 ▲160~189mg/dL 높음 단계 ▲ 190mg/dL 이상일 경우 매우 높은 단계 입니다.

3)중성지방

음식물을 통해서 섭취된 칼로리가 충분히 소비되지 않고 간에서 합성되거나 장에서 흡수될때 생성되는 지방을 중성지방이라고 합니다. LDL콜레스테롤 수치, HDL콜레스테롤 수치는 정상인데 중성지방 수치만 높을 경우 고중성지방혈증 상태라고 합니다. 이럴 경우 나이는 젊은 편에 속하더라도 관상동맥 질환 등이 나타날수 있습니다. 중성지방은 ▲150mg/dL 미만이면 정상, ▲150~199mg/dL 이면 주의 단계 ▲200mg/dL  이상이면 치료를 받아야 합니다.

 

 

4)총콜레스테롤

HDL콜레스테롤과 LDL콜레스테롤, 중성지방을 모두 포함하는 것을 총콜레스테롤 수치라고 합니다. 총콜레스테롤 정상수치는 200mg/dL 미만 입니다. ▲200~239mg/dL 이면 주의 단계 ▲240mg/dL 이상은 이상지질혈증 상태라고 보시면 됩니다. 총콜레스테롤 수치가 200~239mg/dL 이여도 LDL콜레스테롤과 중성지방이 많다면 이상지질혈증으로 진단을 받게 됩니다. (HDL콜레스테롤이 높은 것이 그만큼 중요합니다.)

 

 

2. 콜레스테롤 가족력 있다면 ?

콜레스테롤 정상수치를 검색하고 찾아보시는 분들은 거의 중장년 층일 가능성이 높습니다. 건강에 관심도 높아지고 그 나이 때에서 건강이 점점 안 좋아지기 때문입니다. 그렇지만 20세 미만이라도 콜레스테롤 가족력이 있다면 혈액 검사를 통해서 총콜레스테롤 수치를 꼭 확인해야 합니다. 유전적 원인에 의해서 생기는 '가족성 고콜레스테롤혈증' 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 

가족성 고콜레스테롤혈증 은 유전자 변이로 체내 콜레스테롤 수치가 제대로 조절되지 않는 질환을 의미합니다. 부모 중에 한명이 고콜레스테롤혈증 이 있다면 자녀에게 가족성 고콜레스테롤혈증이 생길 확률이 무려 50%나 됩니다. 통계, 학계의 추즉에 의하면 국내 환자는 약 10만 정도 될 것이라고 보고 있습니다.

 

가족성 고콜레스테롤혈증이 있으면 40세 이전에 심혈관 질환이 생길 확률이 건강한 사람보다 10배나 되기 때문에 가력족이 있다면 10대 라도 미리 검사를 받아 보는 것이 좋습니다. 16세 미만에서 총콜레스테롤 수치가 260mg/dL을 넘는 경우, 16세 이상에서 290mg/dL을 넘는다면 추가 혈액 검사가 필요합니다.

 

3. 콜레스테롤 낮추는 방법

그렇다면 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 낮출 필요가 없습니다. 좋지 않은 LDL콜레스테롤만 낮추면 되는데요. 먹는 식단 조절과 운동을 통해서 콜레스테롤을 낮출 수 있다고 합니다.  방법을 적어보겠습니다.

 

1)식이섬유를 먹기

2)건강한 지방 섭취하기

3)음식에 설탕 첨가 줄이기

4)포화지방과 트랜스지방 섭취 피하기

5)꾸준하게 운동하기

 

등이 콜레스테롤 낮추는 방법입니다. 유산소 운동을 30분 정도 하게 되면 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 수치를 올릴 수 있다고 합니다. 또한 식이섬유는 콜레스테롤을 낮추는 것으로 잘 알려져 있습니다. 특히 수용성 섬유소는 직접적으로 나쁜 콜레스테롤을 감소시킵니다.

 

건강한 지방을 섭취하는 방법은 올리브오일, 아보가코, 견과류 등을 먹는 것입니다. 또 설탕 섭취를 줄이면 체중을 줄일 수 있습니다. 과체중인 사람은 나쁜 콜레스테롤이 증가하는 현상이 나타나기 때문에 당 섭취를 줄이는 것이 콜레스테롤을 낮추는 방법입니다.

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오늘은 콜레스테롤 정상수치 와 총 콜레스테롤 정상수치 에 대해서 모두 알아보았는데요. 쉽고 자세하게 설명해 드렸기 때문에 읽으시는 분들에게 좋은 정보 전달해 드렸을 것이라고 생각합니다.

 

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