비오틴 효능 꼭 알고 먹자!

비오틴 효능 전부 알고 드시고 계신가요? 탈모에 좋은 효능이 있는 것으로 알려진 비오틴인데요. 하지만 비오틴에는 탈모 에 좋은 것 말고도 다른 좋은 효능이 많습니다. 오늘은 비오틴 효능에 대해서 모두 알아보겠습니다. #비오틴 효능

목차

1. 비오틴 뭐길래?

2. 비오틴 효능

3. 비오틴 많은 식품 총정리

4. 비오틴 부족 증상 총정리

5. 비오틴 부작용 은?

 

비오틴 효능

1. 비오틴 뭐길래?

비오틴 이란 비타민 B복합체 중 하나인 비오틴(비타민B7)은 수용성이고 대사과정에서 심혈관 및 신경계 기능에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 그 중에 손톱,모발 , 피부 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하는 비오틴 입니다. 젊고 아름다운 외모를 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

생체에서 하는 기능 네가지 중요한 효소의 활성 부위에 부탁되어 보조인자의 역할을 하고, 지방산 합성, 포도당합성, 류신 대사, 아미노산, 콜레스테롤, 외사슬 지방산 대사에 관여하는 비오틴입니다. 

비오틴 효능 제대로 알아봅시다!

2. 비오틴 효능 

비오틴 효능에는 다양한 것들이 있습니다. 모두 하나하나 정리해보겠습니다.

 

1) 신진대사 증진

비오틴 효능 중 중요한 역할을 하는것은 신진대사 기능을 증진시켜 주는 것입니다. 음식을 섭취하고 나면 음식물을 소화시키는 과정에서 신체가 사용할 수 있는 에너지로 변환되게 됩니다. 이 과정에서 비오틴은 각 세포가 활동할 수 있도록 포도당을 연료로 변환시키거나, 단백질로부터 아미노산을 사용하도록 돕거나, 지방산을 활성화 시키는 등의 신진대사 기능을 합니다. 

 

2) 피부 건강 증진

비오틴은 피부 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하는데요. 피부에 영양을 공급해주기 때문에 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

3) 모발, 두피 건강, 탈모 예방

하버드대학 연구팀은 "비오틴은 모발의 강도를 높이고 조직 생성에 중요한 필수 성분" 이라고 설명하였습니다. 비오틴을 보충하면 모발과 두피 건강 유지에 도움이 된다는 것입니다. 비오틴의 풍부한 맥주효모 추출물을 꾸준히 섭취하면 모낭중기 세포의 성장인자 함량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그렇지만 이미 진행한 탈모는 해결할 수 없고 모발의 생성이나 성장을 직접적으로 촉진한다는 근거는 없다고 합니다.

4) 체중 조절에 도움

비오틴은 체중 조절에도 도움을 주는데요. 체중 감량하는 과정에서 비오틴은 원하는 결과를 얻도록 도움을 주는 성분을 가지고 있습니다. 체중 감량을 원하시는 분들은 비오틴을 꾸준히 드시면서 체중 조절하시는 것도 좋은 방법입니다.

 

5)심혈관 질환 예방

비오틴은 심혈관 질환을 예방해주는 효능도 있습니다. 적당량이 비오틴을 꾸준히 섭취한다면 심장 배부의 혈류를 자극해서 다양한 심혈관 질환을 예방할 수 있는 것으로 알려졌습니다. 또한 지질 단백질 증가, 저밀도 지질단백질 감소에도 도움을 주는 비오틴으로 알려졌습니다.

6)당뇨 위험성 감소

비오틴은 당뇨에도 도움을 주는데요. 당뇨 환자는 글ㄹ코키나제의 수치가 매우 낮습니다. 비오틴은 인슐린 민감도를 높여주고 혈당대사를 촉진시키는 글루코키나제의 작용을 증가시켜 혈당을 낮춰줍니다. 

 

7)피로 회복에 도움

신체 조직 및 근육이 원활히 성장할 수 있도록 돕고 에너지가 생성되는 과정에서 신체 피로회복에 도움을 주는 비오틴 효능입니다. 섭취량이 낮은 사람에게는 근육통과 관절통, 만성 피로 등이 나타날 수 있고, 임산부에게 비오틴이 부족할 경우 태아 성장에 악영향을 줄 수 있습니다.

8) 두뇌 기능 활성화

비오틴은 신경전달 물질로 활동을 하기 때문에 신경계의 건강에 도움을 주는데요. 주로 기억 능력에 영향을 주고 알츠하이머와 같은 신경최행성 장애 예방에 효과가 있습니다. 기분 조절과 관련된 비오틴 효능은 긍정적인 사고 방식을 유지하고 집중력을 향상시키는데 도움을 주기 때문에 인지능력이 감퇴하는 것을 예방할 수 있습니다.

 

9) 알레르기, 염증에 효능

비오틴은 염증을 억제하는 효능이 있습니다. 그래서 알레르기 염증을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

3. 비오틴 많은 식품 총 정리

정말 비오틴 효능이 다양한데요. 이렇게 좋은 비오틴이 많은 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 모두 정리해 보겠습니다.

▲간 ▲계란노른자 ▲유제품

▲대두 ▲밀 ▲ 견과류

▲버섯 ▲시금치 ▲당근

▲돼지고기 ▲소고기 ▲상추

▲귀리 ▲사과

 

등에 많이 함유되어 있는 비오틴 입니다.

4. 비오틴 부족 증상 총정리

그렇다면 비오틴을 적정량 섭취하지 못해서 부족하다면 어떤 증상이 나타나게 될까요?

• 팔, 다리 마비 증상
• 쉽게 피로감을 느낌
• 우울증
• 피부가 건조해짐
• 손톱이 잘 부서짐
• 결막염의 생김
• 붉은 발진이 눈,코,입 주변에 생김

 

비오틴 효능 너무 많습니다.

5. 비오틴 부작용 은?

정말 다양한 비오틴 효능이지만 너무 많이 복용하면 몸에 좋지 않습니다. 비오틴 함량이 너무 많은 고용량 제품을 피하는 것이 좋습니다. 수용성 비타민으로 체내에 꼭 필요한 만큼만 사용되고 나머지는 배출되지만 5000ug 이상의 지나친 고함량을 복용 시에는 여드름, 뽀루지 등 부작용이 발생할 수 있습니다.

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비오틴 효능에 대해서 모두 알아보고 많이 들어있는 식품, 부족 증상 부작용까지 모두 알아보았습니다. 효능이 너무 많은 비오틴이기 때문에 적정량 꾸준하게 섭취한다면 건강하고 아름다움을 유지할 수 있을 것입니다.

 

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