활성산소란 ?? [ 활성산소 제거음식 은?]

활성산소라고 들어보셨을텐데요. 정확하게 모르시는 분들고 활성산소는 좋지 않은 것을 알고 계실겁니다. 오늘은 활성산소란 무엇인지..  활성산소 제거음식은 무엇이 있는지...  활성산소에 대해소 모두 알아보겠습니다. #활성산소란

 

컨텐츠

1.활성산소란 ??

2. 활선산소 증가 요인은?

3. 활성산소 제거음식

4.활성산소 줄이는 방법

 

활성산소란

1. 활성산소란 ??

활성산소란 무엇인지 정확하게 알아보겠습니다. 생물들이 호흡하면서 몸에 들어온 산수의 90~95%는 에너지를 생산하는 과정에서 쓰이고 나머지 1~2%는 활성산소가 됩니다. 이런 활성산소는 세포에 독성을 일으키는 물질로 공기 중의 산소가 변해서 불안정한 상태가 되면 다른 성질을 듸는데 세포에 손상을 힙히는 모든 종류의 변형된 산소를 활성산소라고 하게 되는 것입니다.

활성산소가 일시적, 또는 지속적으로 많아지게 되면 산화적 스트레스라고 부르게 됩니다. 이런 활성산소는 ▶산화반응을 일으켜 세포나 조직, 세포내 많은 효소를 비활성화 시키거나 ▶DNA를 손상을 일으키고 ▶염증이 생기게 되고 ▶변형된 단백질이 축적되고 ▶지질, 핵산이 변형되어 세포가 사멸하거나 이상증식으로 인해 종양이 생길수 있습니다.

 

위에 기술한것들이 활성산호가 인체에 미치는 영향이라고 할 수 있습니다.#활성산소가 인체에 미치는 영향

 

2. 활성산소 증가시키는 요인은?

그렇다면 이렇게 몸에 좋지 않은 활성산소를 증가시키는 요인은 무엇이 있을까요? 다양한 원인이 있겠지만 대표적인 것만 뽑아보자면 ▶자외선 ▶방사선 ▶스트레스 ▶환경오염물질 ▶심한 운동 ▶흡연 ▶과식 ▶인스턴트 음식 ▶염증 등이

활성산소를 증가시키는 요인이라고 할 수 있겠습니다.

 

3.활성산소 제거음식

활성산소가 몸에 좋지 않은 것은 이제 다들 아실텐데요. 그렇다면 활성산소 제거음식에는 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

1)감귤류

효과적인 결과를 기대하고 싶다면 강력한 항산화 지닌 영양소 섭취를 해주어야 하는데요. 그중에서 비타민C가 있는데 오렌지와 자몽, 레몬 등의 감귤류에는 뛰어난 항산화 능력을 가지고 있는 이 물질의 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다.

​이로 인해 인체를 지키고 질환들을 방지해 줄 수 있는데 또 혈소판 응집을 억제하는 기능을 하는 프로스타글란딘이 만들어지는 것을 돕고 혈.관.기.능 장애를 회복하여 각종 심혈관 질병 예방을 도울 수 있습니다.

 

 

2)당근이 좋아요

미나리과에 속하는 채소인데 베타카로틴이 함유되어 있는데.. 베타 카로틴은 활성산소를 제거해 주는 성분으로 유명합니다.  카로티노이드 일종으로 녹황색 채소들 중에서 당근에 가장 많이 들었다고 ㅎ는데요.  이로 인해 세포가 손상이 되는 것을 막아주고 보호하는 주요 역할을 하고 또 몸에 흡수가 될 때 Vitamin A로 바뀌어 눈에 긍정적인 영향을 준다고 할 수 있습니다.

3)브로콜리가 좋아요

성인병, 암을 방지해 주는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 다들 알고 계실텐데요.  비타민C가 레몬과 비교하였을 때 두 배나 되는 양이 들었고 뛰어난 항산화기능 지니고 있는 A 성분 함량도 높습니다. 설포라판, 인돌 화합물 등의 요소도 있어 암이 성장하고 전이하는 것을 막는 효능이 뛰어나고 면역력을 강화해 주는 긍정적인 작용을 하니 꾸준하게 드시기를 추천드립니다.

 

4)각종 베리류가 좋아요

베리에는 종류가 많은데요. 우선 블루베리와 크랜베리, 아로니아, 딸기, 포도 등의 과일이 있습니다. 폴리페놀에 속하고 있는 강력한 항산화 요소인 안토시아닌이 많아 산화스트레스로부터 몸을 지켜주고 노화를 늦춰주는 작용을 해줍니다.  그리고 레스베라트롤이 많은데 지나치게 많아진 활성산소로부터 DNA, 세포 구성 효소, 단백질을 지키는 작용을 해줍니다.

 

5)토마토가 좋아요

유럽에서는 토마토가 잘 익으면 의사들의 수입이 준다는 말이 있습니다. 그만큼 토마토는 여러가지로 좋은 식품인데요. 특유의 빨간색을 띠고 있는 레드푸드 대표 식품이 바로 토마토 입니다.  붉은색은 라이코펜으로 인해 그런 것인데 활성산소 농도를 줄여 질병을 막아주고 세포에 이로운 영향을 주고 무차별적인 공격으로부터 조직을 지켜주는 일을 담당합니다

​

 

4. 활성산소 줄이는 방법

활성산소 제거음식까지 알아보았는데요. 활성산소 줄이는 방법에는 무엇이 있을까요?#활성산소줄이는방법

위에 제가 기술한 활성산소 제거음식을 꾸준하게 섭취하는 방법도 그중 하나입니다. 그리고 활성산소 줄이는 습관을 몸에 익히는 것이 중요한데요

 

1)적절한 운동하기

2)항산화 음식 즐겨 먹기

3)과음, 과식 피하기

4)스트레스 피하기

5)자신만의 스트레스 푸는 방법 만들기

6)유해물질 흡수를 줄이기

 

등이 활성산소 줄이는방법이라고 할 수 있겠습니다.

오늘은 활성산소란 무엇이고 제거음식, 줄이는방법 등에 대해서 다양하게 알아보았는데요. 찾아보시는 분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겟습니다.

 

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