잠이 안올때 하는방법 [꿀잠 주무세요 ^^]

저는 잠을 잘 못자는 편에 속하는 사람인데요.  아마도 생각이 많아서 그런것 같습니다.  잠을 잘 자는 사람을 보면 정말 부러운데요.  잠을 잘 자기 위해서는 어떤 방법을 써야 할까요?  오늘은 잠이 안올때 하는방법 에는 어떤 것들이 있는지 모두 알아보고 잠을 잘 못 주무시는 사람들에게 꿀잠을 잘 수 있도록 포스팅해 보도록 하겠습니다. 

#잠이안올때 하는방법

 

잠이 안올때 하는방법

사회초년생이 였을때는 회사에서 적응하기 위해서 엄청나게 노력을 했던 것 같습니다.  그렇다 보니 하루하루 엄청난 양의 에너지를 소비하면서 몸이 피곤했고, 그 시기에는 집에서 자려고 눕기만 해도 바로 잤던 기억이 있습니다.  하지만 이제 직장에서 자리를 잡게 되었고, 신입사원 시절만큼 많은 에너지를 쏟아서 밤만되면 녹초가 되는 시기는 지난 것 같습니다.  그렇다 보니 잠이 잘 오지 않는데요.  잠이 안올때 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

- 수면 환경 조성하기

수면 호르몬인 멜라토닌은 어두운 환경일때 잘 분비 되는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 어두운 수면환경 조성이 정말 중요합네요. 스마트폰, 모니터 등과 같이 불빛이 희미하게 나오는 것도 가리는 것이 좋습니다.  또한 머리 주변에 스마트몬을 놔두면 여러가지 알림음으로 수면에 방해가 될 수 있기 때문에 멀찍히 두는 것이 좋습니다.

 

-족욕과 목욕하기

발부위가 따뜻해지면 혈액순환이 잘되서 자율신경계 조절을 통해서 신경을 이완시켜줄 수 있습니다. 그로 인해서 숙면을 할 수 있는데요.  잠자리에 들기 전에 족욕을 하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

또한 몸속에 코디솔이 양의 적어지면 잠을 자더라도 피로감이 사라지지 않는데요. 이럴 때는 따뜻한 물로 몸을 씻어주면 긴장했던 몸을 풀어절 수 있고 코티솔 분비를 촉진키셔서 잠을 유도해 주는 효과가 있습니다.

 

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-스트레칭 하기

정말 자고 싶은데 자려고 노력해도 잠이 오지 않는다면 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법입니다. 스트레칭이 숙면을 도와주는 이유는 근육을 이완시켜주고, 혈액순환을 도와주기 때문에 잠을 자는데 도움을 주기 때문입니다. 자기 전 스트레칭은 땀이 나지 않을 정도로 간단하게 팔, 다리 쪽만 해주는 것이 좋습니다.

 

 

-수면에 도움 주는 음식 먹기

자는 습관이 형성되지 않았을 경우 수면에 도움을 주는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 수면에 도움을 주는 성분에는 락투세린, 락투신 등 입니다. 이런 성분이 많은 것은 우유, 상추 등이 있습니다.  잠이 안올때 우유를 따뜻하게 데워 먹는다면 담을 자는데 도움을 줍니다. 

 

-명상하기

 

잠이 안오는 이유는 생각이 많기 때문입니다.  아무리 잠이 잘 오는 어두운 환경, 그리고 우유, 목욕, 족욕 등을 했다고 하더라도, 잠이 안오는 경우가 상당히 많습니다.  이런 때는 거의 생각이 많기 때문인데요.  자기 전에 유튜브 등에서 명상할때 듣기 좋은 음식을 찾아서 들으시면서 편안한 자세에서 생각을 정리하는 시간, 즉 명상하는 시간을 가져보는 것이 좋습니다.  생각이 정리된다면 쉽게 잠이 드는 것을 확인할 수 있을 겁니다.

 

 

잠이 안올때 하는방법에 대해서 모두 알아보았습니다.  정말 눕기만 해도 잠을 잘 자는 사람들은 부러운데요.  그런 사람들을 부러워만 하지 말고 이제부터라도 늦지 않았으니 잠을 잘 자는 습관을 만들어 보는 것이 좋겠습니다.

 

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