셀레늄 효능 전부 아시나요? [총정리]

셀레늄은 인가에게 필수불가결한 5대 영양소, 미네랄 중에 하나입니다. 체내의 녹이 생기는 원인이 되는 활성 산소로부터 몸을 지켜주면서 , 몸의 안쪽으로부터 젊음을 유지할 수 있게 도와주는 셀레늄이라고 할 수 있겠습니다. 많은 분들이 젊고 건강한 삶을 사시기 위해 몸에 좋은 건강식품을 찾으시는데요.  오늘은 셀레늄 효능 전부 알려드리겠습니다. #셀레늄효능

셀레륨 효능

주요 내용

1. 셀레늄 이란?

2. 셀레늄 효능 어디까지 알고 계시죠?

3. 셀레늄 많이 포함된 식품

4. 셀레늄과 같이 먹으면 좋은것

1. 셀레늄 이란?

몸에 좋기로 소문난 셀레늄이 정확하게 무엇인지 알아보겠습니다. 셀레늄은 필수 미네랄 중 하나로 인간의 채내에서는 항산화 반응을 담당하는 효소과 단백질을 구성하여 채내의 항산화 작용에 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 성인의 경우 체내에 셀레늄이 약 15mg 존재하는 것으로 알려져 있는데요. 옛부터 독성이 강한 원소로 알려져 있었지만 1957년에는 연구 결과에 따르면 인간에게 있어서 절대적으로 필요한 미량 미네랄이라는 것이 밝혀졌습니다.

 

셀레늄이 부족했을때 결핍증으로 유명한 것은 카츠야마 병입니다. 카츠야마병은 심근증의 일종으로 울혈성 심부전, 심장 돌연사, 부정맥 등의 증상이 나타압니다. 소아나 임신기의 여성에게 많고, 셀레늄제를 마시는 것으로 발병률과 사망률을 격감시킬 수 있습니다. 

 

또 셀레늄 부족 증상으로는

 

• 비듬의 증가
• 머리카락이 빠지는 탈모 현상
• 백내장에 걸리기 쉬워짐
• 기미가 늘어남
• 근력이 약해지고 저하됨
• 심장이 약해져서 심근증, 부종맥, 동매 경화가 일어날수 있음
• 발암 위험이 높아짐
• 노화가 빨리옴
• 남성의 경이 정자가 줄어듬
• 여성에게는 갱년기 장애 증상 증가함

등이 있습니다. 셀레늄 부족 증상 알아보면 셀레늄은 꼭 먹어야 겠다는 생각이 들게 만듭니다. 이제부터 셀레늄 효능 모두 알아보겠습니다. 

2. 셀레늄 효능 어디까지 알고 계시죠?

셀레늄은 몸을 구성하는 필수 미네랄인데요. 부족하지 않고 꾸준히 셀레늄 포함된 건강식품 섭취하시면 좋습니다. 셀레늄 효능 모두 알아보겠습니다.

 

1)셀레늄 효능 -노화로부터 몸을 지키는 효과

셀레늄은 활성산소와 항산화효소의 합성이 필요합니다. 산화를 막아서 노화를 막아주고 동맥 경화를 예방하는 효과가 있습니다. 몸을 구성하는 세포의 막 등에는 불포화지방산이 포함되어 있는데요. 불포화 지방산은 마가린이나 샐러드유 등에 함유되어 인간의 몸에서 빠트릴 수 없는 것이지만 산화되기 쉽다는 단점이 있습니다. 체내에서 지질이 산화되면 다양한 나쁜 영향을 주는데요. 신체 조직을 노화시키거나, 동맥 경화를 유방하게 됩니다. 동맥 경화는 많은 생활 습관병으로 이어지기 때문에 세레늄으 섭취해서 몸의 안쪽으로부터 항산화력을 높이고 산화를 방지하는 것이 중요하겠습니다.

 

2) 셀레늄 효능 - 눈 건강과 호흡기 점막에 좋습니다

셀레늄 효능은 참 다양한데요. 셀레늄은 효소의 구성 성분 중 하나이기 때문에 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 여러가지 작용으로 셀레윰은 산화로부터 몸을 보호하고, 노화하기 쉬운 눈을 보호하고, 대기 오염으로부터 호흡기 점막을 보호해 주는 효능이 있습니다. 다양한 효능이 있어서 신체 조직의 유연성을 유지하여 갱년기 장애의 증상을 개선하는데 좋은 셀레늄 입니다.

3)셀레늄 효능- 암을 억제하는 효과

셀레늄과 암의 관계에 대해서는 많은 역학 조사가 실시되었습니다. 암 환자의 혈중 셀레늄 농도가 건강한 사람보다 낮고 토양의 셀레늄이 적은 지역에서는 암 사망률이 높게 나왔습니다.  그렇기 때문에 셀레늄이 부족하면 다양한 부위의 암 발생률과 사망률이 높은 연관관계가 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 다양한 암 중에서도 셀레늄은 전립선암, 폐암, 결장직장암의 발생을 억제하고 전이를 막는 것으로 알려졌습니다. 셀레늄을 많이 섭취하면 암을 예방할 수 있기 때문에 셀레늄이 많은 식품이나 셀레늄 건강식품 드시는 것은 암을 예방하는 좋은 방법입니다.

4)셀레늄 효능- 탈모, 머리카락에 좋습니다

셀레늄은 항산화 작용에 의한 노화방지 외에도 많은 효과가 있습니다. 탈모, 두피 등의 모발 트러블을 해소하는 기능으로도 주목받고 있는 셀레늄 효과입니다. 탈모는 유전과 호르몬의 균형이상, 스트레스로 인한 것으로 원인이 추측되고 있습니다.그렇지만 최근에는 서구화된 식단, 고칼로리의 음식, 고지방의 음식의 섭취 때문이라고 추측되고 있는데요. 영양이 치우진 식사로 두피의 혈액 순환이 나빠지고 머리의 신진대새가 쇠약해지고 그것이 노화를 촉진해서 모발 재생을 늦추고 탈모와 극단적으로 얇은 머리카락이 되는 문제를 일으키게 됩니다. 이때 셀레늄을 섭취하게 되면 항산화 작용에 의해 두피의 노화를 예방할 수 있습니다.

5)셀레늄 효능 - 남성에게 필수 식품

남성의 체내에서 셀레늄의 절반은 고환과 전립선으로 이어지는 정관에 집중적으로 존재합니다. 또 셀레늄은 정액에 포함되어 있어서 남성이 사정할때마다 체외로 배출되어 버리는데요. 남성의 경우 섭취한 셀레늄은 셀레노프로테인이라는 단백질의 형태로 체내에 존재하지만 섭취후 몇시간 피크에 도돌하지만 그 후에는 저하되는 편입니다. 그렇지만 남성 생식기에는 그 후 몇시간에 걸쳐 안정된 단백질의 형태가 잔존하는 셀레늄입니다. 남성이 사정할때 같이 몸 밖으로 나가버리는 셀레늄이기 때문에 직접적인 표현은 하지 않겠지만 남성에게 좋은 셀레늄 입니다.

 

6)셀레늄 효능 - 유해물질 무해화 

참치 많이 좋아하시나요? 셀레늄은 참치에서 발견된 수은의 독성을 완화하는 작용을 하는데요. 수은은 미나마타병의 원인 물질로 매우 독성이 강한 금속입니다. 참치에는 매우 고농도의 수은이 존재하지만 참치 자체는 수은 중독 증상을 보이지 않는다고 합니다. 하지만 참치를 자주 먹다 보면 아무래도 수은이 몸속에 누적될 수 있는데, 셀레늄은 수은의 독성을 완화하는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 셀레늄 건강식품, 영양제 꾸준히 드시는 것을 추천드리겠습니다.

3.셀레늄 많이 포함된 식품

셀레늄 효능을 통해서 셀레늄은 젊음을 유지해주고, 탈모도 예방해주고 , 암도 예방해주는 것을 알았는데요. 이런 좋은 셀레늄이 많이 포함된 식품은 어떤 것들이 있을까요? 셀레늄이 많은 함유된 식품에는 

 

• 견과류
• 견과류 중 브라질너트 가장 많음
• 시금치
• 버섯
• 통곡물
• 마늘
• 각종 육류
• 연어와 고등어
• 굴 등 해산물
• 우유와 치즈

등에 셀레늄이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 

4. 셀레늄과 같이 먹으면 좋은것

이왕 셀레늄 효능도 알아보았으니 같이 먹었을때 시너지를 극대화 할 수 있는 것을 같이 섭취하면 좋을텐데요. 비타민 E도 셀레늄과 같이 항산화 물질로 산화에 의한 노화와 조직의 경화를 예방하거나 노화를 지연시키는 물질입니다. 비타민 E와 셀레늄은 함께 일하는 성질이 있기 때문에 각각 단독으로 섭취하는 것 보다는 함께 섭취하는 것이 더 효과가 큰것으로 알려져 있습니다. 셀레늄 영양제와 비타민E 영양제 같이 드시는것 추천드리겠습니다.

셀레늄 효능에 대해서 정말 자세하게, 다른 나라 매체들의 정보까지 모아서 정리해 보았는데요. 젊고 건강한 삶을 위해서라면 꾸준하게 셀레늄 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

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