금연후 몸의변화 !! [ 꼭 알아두세요!!]

벌써 2022년이 시작된지 6개월이 지났습니다. 상반기가 지났다는 소리인데요.  다들 금연 잘 하고 계신가요?  저는 계속 금연을 시도하고 있지만..  그 동안 담배에 많은 부분을 의지하다 보니 참 힘들더라고요!  금연 하면 어떤 것들이 좋을까요?

오늘은 금연후 몸의변화에 대해서 모두 알아보겠습니다.

#금연후 몸의변화

 

금연후 몸의변화

금연 후 20분후

혈압과 심박수가 감소해서 정상에 가까워지게 됩니다.

 

금연 후 8시간 후

혈액 안의 일산화탄소 수치가 정상으로 돌아가게 됩니다.

 

금연 후 24시간 후 

심장 발작 확률이 흡연할때보다 낮아지게 됩니다.

 

하루 동안 잘 참으셨습니다.  흡연을 하루만 하지 않아도 많은 것이 변하게 됩니다.

 

금연 후 48시간 후

미각과 냄새를 맡는 후각 능력이 점점 회복되기 시작합니다. (식욕이 증가하게 되는데 흡연과정에서는 어쩔 수 없는 것이기 때문에 받아들이시기 바랍니다.  흡연 자체가 칼로리를 소비하는 활동이기 때문에 금연을 하면 체중이 조금씩 증가하게 됩니다 )

 

금연 후 72시간 후

흡연으로 인해서 좋지 않았던 기도가 회복하며 평온한 상태로 회복되기 시작합니다.

 

금연 후 5~8일 후

평균 흡연 욕구 횟수가 하루에 3번으로 줄어들게 됩니다.  그전에는 툭하면 흡연을 하고 싶은 욕구가 있었지만 약 흡연후 일주일 몸의 변화로 흡연 욕구가 점점 사라지게 됩니다.

 

금연 후 10일~14일 후

흡연으로 인해서 잇몸과 치아의 색깔이 누렇게 변하게 되는데요. 혈액순환이 정상으로 돌아오게 됩니다. 흡연 욕군ㄴ 하루 평균 2번 이하로 줄어들게 됩니다.

 

금연 후 3~4주 후

보통 흡연은 스트레스를 받아서 하는 경우가 많습니다. 습관적으로 말이죠. 일이 잘 되지 않거나 갑작스럽게 느껴지는 짜증 때문에 흡연을 하는 분들이 많으실겁니다. 흡연후 몸의변화 한달후 에는 그런 금연과 관련된 분노, 불안감, 초초함, 우울증이 끝나게 됩니다.  한달 동안 참으셨다면 정말 잘하신 겁니다.

 

금연 후 4주 ~12주 후 

혈액 순환이 개선되면서 폐의 기능이 점점 향상되게 됩니다. 흡연을 하면서 제일 좋지 않은 것이 바로 폐 건강이 좋지 않게 되는 것인데요. 보통 금연 치료를 받으면 12주 동안 받게 되는데 12주가 지나게 되면 폐의 기능이 점점 좋아지게 됩니다.

 

 

금연 후 2개월 이후 

금연을 하다보면 흡연할때 보다 움직임이 줄어들게 되는데요. 평균적으로 체중이 약 2~3키로 정도 증가하게 됩니다.  하지만 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 인슐린 저항성이 정당화 되며 몸이 건강해 지고 있다는 징조이기 때문입니다.

 

금연후 1~9개월 후 

흡연을 하게 되면 기침과 심각할 경우 호흡곤란이 올 경우가 있는데요. 1~9개월 정도 금연을 하게된다면 기침과 호흡 곤란 증상이 줄어들게 됩니다.

 

금연후 1년~5년 후

보통 담배는 평생 참는 것이라고 하죠. 그만큼 습관이 무서운 것인데요. 1년 이상 5년 정도 참으셨다면 심장 질환으로 사망할 위험이 흡연자의 절반으로 줄어들게 됩니다.

 

금연후 10년 후

금연을 10년 이상 했다는 것은 당당히 비흡연자라고 말할 수 있는 상태라고 할 수 있는데요. 폐암의 위험성이 흡연자의 절반 정도로 줄어들게 됩니다.  

 

금연 후 금단 증상 심각하다면??

사람마다 흡연한 기간이 다르고 하루에 핀 갯수가 다를텐데요. 그렇기 때문에 흡연시에 심각한 금단 현상을 느낄 수 있습니다.  저의 경우 금연을 할때 일을 하지 않고 계속 놀때, 주말 같은 경우에는 흡연 욕구를 느끼지 않는데요.  하지만 일을 하게 되면 엄청난 스트레스를 받게 됩니다.

 

담배를 필때 어느정도 각성효과를 느끼게 됩니다. 졸음이 사라지고 순간적으로 집중력이 올라가기 때문입니다. 커피의 경우 마신 후에 20분 후에 각성효과가 나타나기 시작하고, 2시간 정도 지속되게 됩니다.  하지만 커피를 하루에 10잔 이상 마시기는 아무래도 힘들죠.  하지만 흡연의 경우 흡연을 하면 약 10초만에 각성효과가 나타나게 됩니다.

 

담배를 피면서 일을 하거나 공부를 하던 사람들에게 금연이란 정말 엄청난 금단효과를 줍니다. 담배가 생각난다기 보다는 일이나 공부에 집중할 수 없게 되는 것입니다. 이런 점이 정말 심각한데요.  이럴때 그럼 어떻게 해야 할까요?

저는 금연을 시작하고 약 2주정도는 잘 참았지만..  2주 후에도 금단 현상으로 일에 집중하지 못하고 일을 잘 하지 못하는 증상을 겪게 되더라고요.  그래서 어쩔 수 없이 다시 금연실패하는 경우가 있었습니다.

 

이럴 경우 흡연 습관을 점점 바꿔가는 것이 중요한데요. 평소 일을 할때 계속 흡연을 했고, 그 갯수가 상당했다면 일을 할때 집중이 안될 수 있습니다.  점점 담배피는 양을 줄여가시면서 담배를 피지 않아도 머리가 잘 돌아가는, 담배 대체제 (사탕, 커피, 껌)를 사용해서 일에 집중하는 습관을 만들어가야 합니다.  그렇게 담배 의존도가 사라지게 된다면 천천히 금연을 시작하는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

 

금연후 몸의변화에 대해서 자세하게 시간순서대로 알아보았습니다.  금연을 해서 건강을 되찾는 것은 상당히 중요합니다. 하지만 금연으로 인해서 일이 잘 되지 않는다면 천천히 흡연 습관을 바꾸고 다시 금연에 도전하는 것이 중요하겠습니다.  금연하고 일을 하지 못하는 상태가 되면 좋지 않으니까 말이죠!!

 

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