관절염을 예방 하는 방법 알아 봅시다!

[관절염을 예방하려면?]

1.관절염 예방 방법 -정상 체중을 유지합니다.

관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있습니다.
특히 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성 관절염이 발생할 수 있습니다. 그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는 부작용을 낳을 수 있으므로 적절한 운동요법과 식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지해야 합니다.

2. 관절염 예방 방법 -규칙적으로 운동을 합니다.

무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만 적절한 운동으로 근력을 강화하고 관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭습니다.
전문 교수는 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히 관절에 좋은 운동이라고 추천합니다. 운동 효과가 좋다고 높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로 등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷는게 좋습니다.
전문 교수는 운동을 하기 전에 스트레칭은 필수라고 말합니다.

3.관절염 예방 방법 - 바른 자세를 유지합니다.

무리한 동작을 반복하거나 삐딱한 자세는 관절을 늙게 만듭니다.
관절에 높은 압력을 주는 쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피합니다.
직업상 한 가지 자세를 해야 한다면 스트레칭을 자주 해 줍니다.

4.관절염 예방 방법 - 카페인 음료를 많이 마시지 않습니다.

전문 교수는 커피, 콜라 등에 들어 있는 카페인은 칼슘 배설을 촉진한다고 설명합니다. 커피는 하루에 2잔이상을 마시지 않는게 좋습니다.

5.관절염 예방 방법 - 음식을 싱겁게 먹습니다.

나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이룹니다. 그래서 나트륨의 배설이 많으면 칼슘도 함께 배설되므로 음식을 짜게 먹지 않아야 합니다.

6.관절염 예방 방법 - 항산화 영양소를 자주 섭취합니다.

골 손상의 예방과 치료에 도움을 주는 비타민c, 비타민E, 베타카로틴, 셀레늄 등이 많은 함유된 채소와 과일을 충분히 먹습니다.
골 손실과 칼슘 배설량을 줄여주는 비타민K가 든 녹황색 채소도 즐겨 먹습니다.

7.관절염 예방 방법 - 칼슘 섭취에 신경씁니다.

뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이든 우유 및 유제품, 뼈째 먹는 생선,해조류, 콩 등을 자주 먹습니다.

8.관절염 예방 방법 - 비타민D 결핍을 막습니다.

비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 비타민D는 생선 기름, 달걀노른자에 많이 들어 있습니다. 햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이됩니다.

9.관절염 예방 방법 - 습관적인 관절 꺾기는 중단합니다.

목이나 손가락 관절을 꺾을 때 나는 똑 소리를 즐기는 사람이 있습니다.
적당한 관절 꺾기는 뭉친 관절을 풀어 줄 수 있지만 하루에도 몇 번씩 무리하게 관절을 꺾으면 인대가 다쳐서 관절의 모양이 바뀔 수 있습니다.
몸이 찌뿌드할 때는 무리하게 관절을 꺾지 말고 자신에게 맞는 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

10.관절염 예방 방법 - 술과 담배를 멀리 합니다.

담배는 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만드는 조골세포를 파괴합니다.