약 안 먹고 혈당 낮추는 생활습관 알아봅시다!

[약 안 먹고 혈당 낮추는 생활습관]

1.탄수화물 섭취 줄이기

탄수화물을 구성하는 기본 단위가 바로 당입니다.
탄수화물 섭취량이 늘어나면 혈당이 높아진다는 것입니다.
저탄수화물 식이요법을 유지하는 것은 혈당량을 안정 수치로 떨어뜨리는데 큰 도움이 됩니다.
탄수화물은 쌀을 비롯한 곡물, 콩류, 뿌리채소 등에 함유돼 있는데 이를 재료로 이용해 만든 빵, 파스타, 감자튀김 등에 많이 들어 있습니다.
혈당이 높은 사람들은 이런 음식의 섭취를 제한하고 잎이 많은 채소, 어두운 색깔의 과일, 견과류, 지방이 없는 살코기 등을 먹는 것이 바람직합니다.

만약 탄수화물 음식을 꼭 먹고 싶다는 생각이 든다면 한꺼번에 먹기 보다 매끼 조금씩 나눠먹는 편이 낫습니다.
피자 한 판을 한 번에 먹기보다 점심에 한 조각 먹고 저녁에 또 한 조각을 먹는 식으로 나눠 먹으면 혈당 수치가 급격히 높아지는 것을 막을 수 있습니다.

2.단시간 운동이라도 꾸준히 하기

짦은 시간 가볍게라도 운동하면 올라갔던 혈당수치가 내려가게 됩니다.
물론 장기적으로 꾸준히 운동하면 보다 효율적입니다.
가볍게 20분정도 산책을 한다거나 자전거를 타고 동네 한바퀴를 돌며 몸을 움직여주면 됩니다. 또 근력운동은 일시적으로 혈당을 높이지만 궁극적으로는 소모시키게 하므로 규칙적인 근육운동도 병행하는 편이 좋습니다.

3.수면 시간 늘리기

충분한수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 됩니다.
인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 의미합니다. 수면부족과 고혈당은 악순환 관계에 있습니다.
혈당이 너무 높으면 숙면을 취하기 어렵고 잠을 제대로 못자면 혈당이 올라가기 때문입니다. 따라서 가급적 잠을 잘 잘 수 있도록 카페인 섭취량을 줄이고 쾌적한 침실 환경을 유지해야 합니다.

4.레드와인 가볍게 한잔 하기
 
맥주는 탄수화물 함량이 높기 때문에 혈당이 높은 사람들에게 좋지않습니다.
하지만 레드와인은 포도당이 흡수되는 것을 막는 작용을 하기 때문에 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.
단 술을 과도하게 마시면 간에 지방이 쌓여 오히려 혈당 조절이 어려워질 수 있으므로 가볍게 한잔 정도하는 선에서 그쳐야 합니다.